Спортсмен дневник #3 пытается сломать тренировки в шпагате (ABS, грудь, трицепс)

доброго времени суток всем Дорогие друзья, сегодня я хочу рассказать вам о том, как я разделил тренировку на сплиты и еще раз говорю, сначала нужно хорошо освоить основные упражнения, а потом перейдем на шпагат, но я расскажу тебе об этом позже) И поэтому моя тренировка состоит из классических шпагатов. Сплит-это серия тренировок для определенных групп мышц, которая позволяет проработать их более тщательно, прежде чем начать изучать программное обеспечение с помощью этой системы, я проанализировал различные виды тренировок и вот что у меня получилось:: день 1 (пресс, грудь, трицепсы)1) я начинаю свою тренировку с кардионагрузки, например, бегаю на беговой дорожке 5 минут со скоростью 8 и одновременно растягиваю верхнюю часть тела плечи, предплечья, кисти, пальцы 2) грудь: я делаю максимальный подъем локтей, очень широкий захват 3) грудь: я делаю гравитационную вариацию подъема штанги, делаю все подъемы с гантелями 4) трицепсы: я делаю регулярные жимы гантелей, становую тягу одной рукой на наклонной скамье 5) грудь: я делаю максимальный подъем локтей, очень широкий захват Пресс: я делаю френч-пресс стоя на тренировке, другие вариации френч-пресса 6) живот: Румынская становая тяга, верхний блок становой тяги с гантелями 7) ноги: австралийский пресс для ног, стандартный пресс для ног, голландский Скручивание с альтернативными ногами 8) ноги: классический пресс для ног, французский Пресс с акцентом на бедрах 9) живот: обратный наклон на achair, различные типы пресса для ног, различные типы подъема ног 10) ноги: классический пресс для ног, общий пресс для ног, классический Пресс с акцентом на бедрах я заканчиваю свою тренировку с кардио-нагрузкой, обычно 2-3 круга 11) грудь: классический пресс, верхний блок становой тяги с прямой грудью 12) трицепсы: голландский Скручивание с парой гантелей 13) ABS: стандартный пресс, Жим лежа США с узким захватом 14) ноги: Классический жим ног, верхний блок становой тяги с парой гантелей 15) живот:Г-образная диагональ, различные виды упорных тренажеров, различные виды приседаний со штангой 16) ноги:ходьба по холму становая тяга с парой гантелей и так далее вывод: эта тренировка подходит для всех, особенно для тех, кто слишком ленив, чтобы делать кардио нагрузки, но не хочет ломаться и утомлять себя. Если вы хотите привести себя в форму, то эта тренировка не обязательна, но она очень хороша и вы не останетесь без своих основных упражнений, и в конце концов, вы не останетесь без своей силы Обучение. Надеюсь, я хоть как-то помог тебе в твоей жизни!